Seltzer έναντι νερού για ενυδάτωση

Καθ ‘όλη την ημέρα, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε την ενυδάτωση. Όλα τα υγρά και πολλά τρόφιμα παρέχουν νερό, αλλά, ανάλογα με τις ανάγκες σας σε ενυδάτωση, μερικές είναι καλύτερες πηγές από άλλες. Οι αθλητές, για παράδειγμα, έχουν μεγαλύτερες ανάγκες ενυδάτωσης από ό, τι ο μέσος μη αθλητής. Το Seltzer και ορισμένα άλλα ανθρακούχα αναψυκτικά είναι καλές πηγές υγρών, αλλά μπορεί να μην συνιστώνται για ενυδάτωση σε ορισμένες περιπτώσεις λόγω του αερίου που σχηματίζεται από την ενανθράκωση.

Η ενυδάτωση είναι το επίπεδο και η ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών ή των ορυκτών που το σώμα σας πρέπει να διατηρήσει για να παραμείνει υγιές και να εκτελέσει όλες τις σωματικές δραστηριότητες. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό ή άλλα υγρά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια αυστηρής άσκησης, μπορεί να γίνει αφυδάτωση. Η αφυδάτωση ή τα ανεπαρκή επίπεδα υγρών στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ιατρικές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται καθημερινά ο μέσος ενήλικας για να διατηρήσει την κανονική ενυδάτωση είναι 2 έως 2,5 λίτρα και η ποσότητα που χρειάζονται οι αθλητές αντοχής είναι μέχρι 11 έως 15 λίτρα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Νότου Maine.

Το νερό είναι διαθέσιμο για ενυδάτωση σε πολλές διαφορετικές μορφές. Αν και το απλό νερό της βρύσης ή το εμφιαλωμένο νερό συνιστάται ως η καλύτερη πηγή υγρών για την ενυδάτωση, τα αθλητικά ποτά συνιστώνται επίσης από το American Council on Fitness εάν ασκείστε περισσότερο από 45 λεπτά. Μπορείτε επίσης να πιείτε άλλα υδατικά υγρά όπως γάλα, χυμούς και σόδες και να καταναλώνετε υγρά τρόφιμα όπως σούπες, γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά, για να διατηρείτε την κατάλληλη ενυδάτωση όλη την ημέρα.

Το Seltzer είναι φιλτραρισμένο νερό της βρύσης που διέρχεται από τη διαδικασία της ενανθράκωσης. Η ανθράκωση είναι η διαδικασία προσθήκης αερίου διοξειδίου του άνθρακα στο νερό, το οποίο δημιουργεί φουσκάλες, ή φυσαλίδες, σε αλκοολούχα ποτά και άλλα ανθρακούχα ποτά. Το Seltzer μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κανονική ενυδάτωση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για τους αθλητές που χρειάζονται περισσότερα υγρά για να αντικαταστήσουν το νερό που χάθηκε λόγω υπερβολικής εφίδρωσης, ο Seltzer μπορεί να μην είναι η καλύτερη πηγή. Οι φυσαλίδες αερίου που σχηματίζονται στον πωλητή διογκώνουν το στομάχι και δίνουν μια αίσθηση πληρότητας. Όταν συμβεί αυτό, ένας αθλητής μπορεί να πιει λιγότερο από ό, τι πραγματικά απαιτείται για ενυδάτωση.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα υγρών που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του φύλου, της σωματικής δραστηριότητας, της κατάστασης υγείας και του τοπικού κλίματος. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τις διαιτητικές οδηγίες του Αμερικανικού Υπουργείου Γεωργίας του 2010 για τους Αμερικανούς τονίζουν την ανάγκη για καθημερινή κατανάλωση νερού για σωστή ενυδάτωση. Ωστόσο, οι κατευθυντήριες γραμμές δεν περιλαμβάνουν συγκεκριμένες καθημερινές συστάσεις, διότι οι επιμέρους ανάγκες σε νερό ποικίλλουν σημαντικά και οι κυβερνητικές έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει επαρκείς ποσότητες νερού σε απόκριση της δίψας και της κανονικής κατανάλωσης υγρών, ειδικά με τα γεύματα. Εάν ασχολείστε με έντονη σωματική δραστηριότητα, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Fitness συνιστά να πίνετε 17 έως 20 ουγκιές. Νερό αρκετές ώρες πριν από την άσκηση, 8 oz. Των υγρών 30 λεπτά πριν από την άσκηση, 7 έως 10 oz. Κάθε 10 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια άσκησης και 8 oz. Υγρών εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της άσκησης.

Ενυδάτωση

Νερό

Seltzer

Συστάσεις