Ο καρδιακός ρυθμός μου είναι 110 bpm όταν περπατάμε αργά

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό της καρδιάς σας, όπως την ηλικία, το φύλο, το βάρος, τις συνακόλουθες ιατρικές συνθήκες και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης 110 είναι υψηλός αλλά μπορεί να μην είναι ανώμαλος για εσάς, ανάλογα με συγκεκριμένους παράγοντες. Αντιστρόφως, μπορεί επίσης να αντιπροσωπεύει μια καρδιακή πάθηση που θα χρειαστεί περαιτέρω διερεύνηση από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ο καρδιακός ρυθμός σας μπορεί να αλλάξει ξαφνικά με βάση αρκετές εκτιμήσεις, και η δραστηριότητα είναι σημαντικός παράγοντας. Το «περπάτημα σιγά-σιγά» είναι υποκειμενικό, εκτός και αν παρατηρείται από ιατρούς επαγγελματίες υπό ελεγχόμενες συνθήκες όπως το περπάτημα σε διάδρομο. Σε αυτή την περίπτωση, η πραγματική ταχύτητα περπατήματος μπορεί να παρακολουθείται και το επίπεδο δραστηριότητάς σας να λαμβάνει υπόψη την αλλαγή του καρδιακού σας ρυθμού. Η μέτρηση του παλμού ή του καρδιακού σας ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας είναι ένας καλύτερος δείκτης, διότι σημαίνει ότι «σε κατάσταση ηρεμίας» δεν σημαίνει καθόλου κίνηση ή δραστηριότητα.

Οι ειδικοί της κλινικής Mayo υποδεικνύουν ότι ο φυσιολογικός ρυθμός καρδιακής παύσης για έναν ενήλικα είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Αν είστε ένας υγιής ενήλικας, τόσο χαμηλότερος ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ο καλύτερος. Εάν είστε εκπαιδευμένος αθλητής, ο ρυθμός καρδιάς ανάπαυσης μπορεί να είναι 40 κτύποι ανά λεπτό. Ωστόσο, αυτό είναι φυσιολογικό επειδή η καρδιά σας είναι σε θέση να αντλεί αίμα μέσω του σώματός σας πιο αποτελεσματικά. Για να κάνετε ακριβή προσδιορισμό του καρδιακού σας ρυθμού, πάρτε τον παλμό σας όταν καθίσετε σε ηρεμία, μη κινώντας ή περπατώντας.

Εάν ανησυχείτε για τον καρδιακό ρυθμό σας, είναι σημαντικό να έχετε ακριβή ένδειξη παλμού ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία αντί να περπατάτε. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας παρέχει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο μέτρησης του παλμού σας. Πρώτον, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για δέκα λεπτά πριν ελέγξετε τον παλμό σας. Μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό σας στον καρπό σας, στο λαιμό σας, στο εσωτερικό της βουβωνικής σας χώρας, στο πίσω μέρος του γονάτου σας ή στο ναό σας. Ο καρπός είναι ένα καλό μέρος επειδή είναι εύκολα προσβάσιμο. Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη σας και του μεσαίου δακτύλου στην κορυφή του αντιθέτου καρπού σας κάτω από τον αντίχειρά σας. Πιέστε σταθερά μόνο με τα άκρα των δακτύλων σας μέχρι να αισθανθείτε τον παλμό σας. Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι ή ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι και μετρήστε την καρδιά σας χτυπάει για τριάντα δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό κατά δύο για να πάρετε τους ρυθμούς σας ανά λεπτό.

Εάν ο ρυθμός καρδιακής παύσης σας είναι σταθερά πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, μπορεί να έχετε μια καρδιακή κατάσταση γνωστή ως ταχυκαρδία ή ταχυκαρδία. Εάν αντιμετωπίσετε άλλα συμπτώματα όπως λιποθυμία, ζάλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, άπνοια ύπνου ή δύσπνοια, οι ειδικοί της κλινικής Mayo σας προτείνουν να δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η ταχυκαρδία σας μπορεί να οφείλεται σε παρενέργειες φαρμάκων, άλλα προβλήματα όπως μη φυσιολογικές καρδιακές βαλβίδες, υπερθυρεοειδισμός ή άλλες μεταβολικές ανισορροπίες, έκθεση σε καρδιακά διεγερτικά, όπως αλκοόλ, καφεΐνη και καπνός, ηλικία σας, άλλες καρδιακές ανωμαλίες και γενετική.

Σκέψεις

Χαμηλός ρυθμός καρδιάς

Τεχνική

Ταχυκαρδία

Διατροφή σε καραμέλα tamarind

Το tamarind είναι καρπός της τροπικής Αφρικής, αλλά αναπτύσσεται σε όλη την Ασία, τη Μέση Ανατολή, τις Ανατολικές Ινδίες και τα Νησιά του Ειρηνικού. Οι μάγειροι χρησιμοποιούν τα φρούτα με διάφορους τρόπους, μεταξύ άλλων ως καρυκεύματα για το ρύζι, τα ψάρια και το κρέας, και ως chutneys, curries και σάλτσες. Για το γλυκό δόντι, ο χαρτοπολτός είναι ζαχαρωμένος και μετατρέπεται σε γλυκό γλυκό. Αυτές οι καραμέλες tamarind είναι χαμηλές σε θερμίδες και χωρίς λιπαρά.

Η καραμέλα Tamarind συνήθως παρασκευάζεται με πολτό tamarind και ζάχαρη. Ωστόσο, ορισμένοι κατασκευαστές προσθέτουν συστατικά για γεύση, συμπεριλαμβανομένης της σκόνης τσίλι και αλάτι. Ούτε η σκόνη τσίλι ούτε το αλάτι προσθέτουν θερμίδες, αλλά το αλάτι μπορεί να επηρεάσει το περιεχόμενο νατρίου της καραμέλας.

Το Tamarind candy είναι μια επιλογή καραμελών χαμηλών θερμίδων. Μια μερίδα, πέντε τεμάχια ή 28 g, περιέχει μόλις 60 θερμίδες. Συγκριτικά, πέντε κομμάτια φρούτων του Brach μασούν καραμέλα περιέχουν 150 θερμίδες και μία ράβδος σοκολάτας γάλακτος Hershey περιέχει 270 θερμίδες. Ως λιγότερο ενεργειακά πυκνό φαγητό από ό, τι τα άλλα καραμέλες, η καραμέλα tamarind μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι λιγότερες θερμίδες.

Οι περισσότερες θερμίδες στην καραμέλα προέρχονται από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πέντε καραμέλες περιέχουν 15 g υδατανθράκων, 1 g ίνας και 13 g ζάχαρης. Ενώ κάποια από τη ζάχαρη προέρχεται από τα φρούτα, tamarind καραμέλα περιέχει επίσης πρόσθετη ζάχαρη. Τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης παρέχουν θερμίδες με πολύ λίγη θρεπτική αξία. Οι διαιτητικές οδηγίες του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ σας συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών με προσθήκη ζάχαρης στο 5 έως 15% της συνηθισμένης πρόσληψης θερμίδων. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής με προσθήκη ζάχαρης σε όχι περισσότερες από 300 θερμίδες την ημέρα.

Οι καραμέλες Tamarind δεν περιέχουν λιπαρά και περιέχουν μόνο 1 g πρωτεΐνης ανά πέντε καραμέλες. Το λίπος και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το λίπος στα τρόφιμα παρέχει ενέργεια και σας βοηθά να απορροφάτε λιποδιαλυτές βιταμίνες. Θα πρέπει να αποτελούν το 20 έως 35 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων σας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, βοηθά στη διατήρηση του άπαχου μυϊκού ιστού και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα πρέπει να παρέχει 10 έως 35 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων.

Το πρόσθετο άλας στην καραμέλα του tamarind παρέχει κάποιο νάτριο, αλλά η ποσότητα είναι ελάχιστη. Πέντε καραμέλες περιέχουν 40 mg νατρίου, που πληρούν το 2% της ημερήσιας σας περιεκτικότητας σε νάτριο. Τα τρόφιμα με λιγότερα από 140 mg νατρίου ανά μερίδα θεωρούνται τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Αν και το ποσό είναι μικρό, το tamarind candy μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο και σίδηρο. Πέντε καραμέλες πληρούν το 1% της ημερήσιας σας αξίας για το σίδηρο και το ασβέστιο. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας και το ασβέστιο σας βοηθά να κρατάτε τα οστά σας υγιή και δυνατά.

Συστατικά

Θερμίδες

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη και λίπος

Νάτριο

Μεταλλικά στοιχεία

Paul mitchell πληροφορίες τσαγιού λάδι δέντρο σαμπουάν

Η μάρκα Paul Mitchell των επαγγελματικών προϊόντων περιποίησης μαλλιών είναι διαθέσιμη για αγορά σε σαλόνια και σε μερικούς λιανοπωλητές. Ένα ειδικό προϊόν που προσφέρεται από το εμπορικό σήμα είναι το Tea Tree Special Shampoo, ένας τύπος που χρησιμοποιείται για να απαλλαγεί από τα μαλλιά των ακαθαρσιών και πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει την πιτυρίδα. Το έλαιο τσαγιού και άλλα συστατικά σε αυτό το σαμπουάν προσφέρουν οφέλη εκτός από τον καθαρισμό των μαλλιών.

Ιστορία

Η μάρκα Paul Mitchell δημιουργήθηκε στη δεκαετία του 1970 από δύο άνδρες που ονομάστηκαν Paul Mitchell και John Paul DeJoria. Οι άνδρες σχημάτισαν την εταιρεία για να υποστηρίξουν τους επαγγελματίες των μαλλιών παρέχοντας πολυτελή προϊόντα περιποίησης μαλλιών σε λογική τιμή. Το ειδικό σαμπουάν Tea Tree είναι μια σχετικά πρόσφατη προσθήκη στη γραμμή προϊόντων.

Συστατικά

Το ειδικό σαμπουάν τσαγιού περιέχει φυσικό έλαιο δέντρων τσαγιού, μέντα και λεβάντα. Αυτά τα τρία συστατικά εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της παροχής ισχυρού άρωμα που περιγράφεται ως φρέσκο ​​ή αναζωογονητικό από τον κατασκευαστή. Και το έλαιο δέντρων τσαγιού και η μέντα προκαλούν μια αίσθηση μυρμήγκιασμα όταν εφαρμόζεται στο τριχωτό της κεφαλής. Η λεβάντα είναι ένα λουλούδι που συχνά χρησιμοποιείται για να αυξήσει την ηρεμία ή τη χαλάρωση.

Τύποι

Εκτός από το κλασικό ειδικό σαμπουάν για τσάι, διατίθενται δύο παραλλαγές: Σαμπουάν για τη σάλτσα λεμονιού και το σαμπουάν ενυδάτωσης μέντας με λεβάντα. Το ειδικό σαμπουάν Tea Tree είναι ασφαλές για καθημερινή χρήση, αλλά διατίθεται επίσης ως σαμπουάν για πιτυρίδα. Ειδικό Σαμπουάν Τσαγιού ονομάστηκε “Καλύτερο Σαμπουάν” στα βραβεία ChoiceBuyty.com 2010 Reader’s Choice.

Οφέλη

Η αποτελεσματικότητα του ειδικού σαμπουάν Tea Tree Tea Tree για τη θεραπεία της πιτυρίδας δεν έχει μελετηθεί σε κλινικό περιβάλλον, αλλά η Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας ανέφερε ότι η χρήση 5% σαμπουάν για το τσάι δέντρων μειώνει τα συμπτώματα πιτυρίδας κατά 41% Σε μια κλινική μελέτη. Αυτό υποδηλώνει ότι το έλαιο δέντρων τσαγιού σε αυτή τη συγκέντρωση μπορεί να μειώσει την κνησμό και την παρουσία μυκήτων που μπορεί να προκαλέσουν πιτυρίδα.

Σκέψεις

Το ειδικό σαμπουάν Tea Tree Paul Mitchell είναι ασφαλές για χρήση σε τρίχες που έχουν υποστεί επεξεργασία με χρώμα. Είναι επίσης ασφαλές για καθημερινή χρήση. Τα φυσικά συστατικά του καθιστούν μια ευχάριστη μυρωδιά για άτομα με ήπια έως μέτρια προβλήματα πιτυρίδας. Αυτό το προϊόν σαμπουάν δεν είναι το ίδιο με ένα προϊόν συνταγής ή φαρμακευτικής πιτυρίδας. Όταν η πιτυρίδα προκαλεί έντονη απολέπιση, αιμορραγία ή λοίμωξη του τριχωτού της κεφαλής, πρέπει να ληφθεί ιατρική θεραπεία. Οι καταναλωτές μπορεί να έχουν πλήρη ικανοποίηση με το σαμπουάν, αλλά είναι επίσης πιθανό το προϊόν να έχει ελάχιστη επίδραση στα προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής όπως η πιτυρίδα.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρει κίτρινο από τα γκρίζα μαλλιά

Εκείνοι που αποφασίζουν να αγκαλιάσουν τις γκρι κλειδαριές τους αντί να τους πολεμήσουν μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι ασημένιες κοτσίδες τους χρειάζονται αρκετά μεγάλη προσοχή. Ένα ζήτημα που επηρεάζει πολλά γκρίζα μαλλιά άτομα είναι η ανάπτυξη μιας ελαφρώς κιτρινωπής απόχρωσης. Παρόλο που η ακριβής αιτία του κιτρίνισμα είναι άγνωστη, μερικές θεωρίες περιλαμβάνουν τη ρύπανση, τα κατάλοιπα των προϊόντων τρίχας και ακόμη και τις αλλαγές της χρωστικής που σχετίζονται με την ηλικία.

Αποσαφήνιση ή Αντιμετώπιση

Ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε την κίτρινη απόχρωση από τα γκρίζα μαλλιά χρησιμοποιεί μια διπλή προσέγγιση για να αφαιρέσετε πρώτα όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να μεταμφίσετε το υπόλοιπο. Κατ ‘αρχάς, αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο από το κιτρίνισμα μετατρέποντας το σαμπουάν στο σαπούνι, ακολουθώντας την εφαρμογή ενός καθαριστικού κοντίσιονερ. Εάν το κίτρινο επιμένει, μπορείτε να το μεταμφίσετε εφαρμόζοντας ένα σαμπουάν λεύκανσης που έχει σχεδιαστεί για γκρίζα μαλλιά. Αυτά τα σαμπουάν περιέχουν μια μπλε ή μοβ απόχρωση που αντιστέκεται στον κίτρινο χρωματισμό. Για να εφαρμόσετε ένα σαμπουάν λεύκανσης, αναμειγνύετε 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού με το πρότυπο σαμπουάν καθαρισμού και πλένετε τα μαλλιά σας κανονικά. Αν παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας αναπτύσσουν πορφυρή απόχρωση, μειώστε το ποσό του λευκαντικού σαμπουάν που αναμειγνύετε ή χρησιμοποιήστε το λιγότερο συχνά.

Η διαφορά μεταξύ εγγενών κινήτρων και εξωγενών κινήτρων

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το τι παρακινεί τους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, είστε παρακινημένοι από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες, καθώς υπάρχει πάντα ένας συνδυασμός λόγων για τους οποίους κάνετε, επιτύχετε, συμπεριφέρεστε, μαθαίνετε και αντιδράτε. Η προσωπικότητα και η αυτο-ιδέα συχνά καθορίζουν εάν θα είστε ή όχι ενδογενώς ή εξωγενώς κίνητρα. Εάν κατανοείτε τη διάκριση μεταξύ εγγενών και εξωγενών κινητήριων παραγόντων, έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να παρακινήσετε τον εαυτό σας ή άλλους. Κάθε συμπεριφορά έχει υποκείμενη αιτία και η κατανόηση της αιτίας της συμπεριφοράς και των παραγόντων παρακίνησης είναι το κλειδί για την αλλαγή ή τη βελτίωση των αποτελεσμάτων.

Εσωτερικά κίνητρα

Εγγενής σημαίνει εσωτερική ή εσωτερική πλευρά του εαυτού σας. Όταν είστε εσωτερικά κίνητρα, απολαμβάνετε μια δραστηριότητα, μια πορεία ή μια ανάπτυξη δεξιοτήτων αποκλειστικά για την ικανοποίηση της μάθησης και της διασκέδασης και είστε αποφασισμένοι να αγωνιστείτε εσωτερικά για να είστε ικανός. Δεν υπάρχει εξωτερική προτροπή όταν το εγγενές κίνητρο είναι το κλειδί στη συμπεριφορά ή το αποτέλεσμα.

Παραδείγματα εγγενών κινήτρων

Όταν είστε κίνητρος εγγενώς, έχετε τη διασκέδαση και αναζητήστε την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την ικανότητα, την προσωπική ολοκλήρωση και τον ενθουσιασμό. Αν γράφετε άρθρα για την περιέργεια και τη διασκέδαση της εκμάθησης και της ανταλλαγής πληροφοριών ή να τρέχετε επειδή ανακουφίζει από το άγχος και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ή να σας ενθουσιάζει για να βελτιώσετε τον προσωπικό σας χρόνο, Επίσης, όταν μαθαίνετε ένα καινούργιο παιχνίδι και προσπαθείτε να το παίξετε συχνά επειδή σας διεγείρει να σκέφτεστε διαφορετικά και να εργάζεστε εσωτερικά για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας, είστε ενθαρρυνμένοι από εγγενή μέτρα.

Εξωγενές κίνητρο

Εξωτερική σημαίνει εξωτερική ή έξω από τον εαυτό σας. Αυτός ο τύπος κινήτρων είναι παντού και χρησιμοποιείται συχνά στην κοινωνία καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Όταν είστε κίνητρο να συμπεριφέρετε, να επιτύχετε, να μάθετε ή να κάνετε κάτι που βασίζεται σε ένα εξαιρετικά θεμιτό αποτέλεσμα, και όχι για τη διασκέδαση, την ανάπτυξη ή τη μάθηση που παρέχεται μέσα σε μια εμπειρία, είστε εξωγενείς κίνητρα.

Παραδείγματα εξωγενών κινήτρων

Τα τρόπαια, τα μετάλλια, τα χρήματα, οι εκπτώσεις, οι βαθμοί, η είσοδος στα προγράμματα ή τα σχολεία, τα υψηλότερα ποσοστά προμήθειας, τα νέα ρούχα και η απώλεια βάρους είναι όλα παραδείγματα εξωγενών παρακινητών. Στην παιδική ηλικία χρησιμοποιείται δωροδοκία · τα σχολεία χρησιμοποιούν βαθμούς, τρόπαια και ακαδημαϊκή αναγνώριση βασισμένα στην καλή συμπεριφορά · οι μπακάλες χρησιμοποιούν κάρτες έκπτωσης και κουπόνια για να σας εξοικονομήσουν χρήματα ενώ ψωνίζετε στο κατάστημά τους · οι εταιρείες χρησιμοποιούν μπόνους και κλίμακες προμηθειών για να ενθαρρύνουν τους αριθμούς ανάπτυξης και πωλήσεων.

Σκέψεις

Το κύριο επιχείρημα και η διαφορά μεταξύ εγγενών και εξωγενών κινήτρων υποστηρίζει ότι το ενδογενές κίνητρο προέρχεται από μια αυτο-ιδέα, τις βασικές πεποιθήσεις, την εσωτερική ανάγκη και την ανάπτυξη σε αντίθεση με τα εξωγενή κίνητρα που μπορούν να υπονομεύσουν αυτά τα κίνητρα. Σύμφωνα με τον Δρ. James Gavin, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Concordia, τα κίνητρα πρέπει να είναι προσθετικά, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι λόγοι που βρίσκεστε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συμπεριφερθείτε σε συμπεριφορά, είναι πιθανότερο να συνεχίσετε και να επιμείνετε σε αυτές τις συμπεριφορές. Τα εξωτερικά κίνητρα δεν είναι συνήθως πρόσθετα.

Διατροφικές απαιτήσεις για τους ηλικιωμένους

Οι διατροφικές απαιτήσεις για ηλικιωμένους ενήλικες διαφέρουν από άτομα σε άλλες ηλικιακές ομάδες. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2006 στο «Ιαπωνικό περιοδικό της γηριατρικής», ο ορισμός των ηλικιωμένων πρέπει να είναι άτομα ηλικίας άνω των 75 ετών. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποσιτιστούν. Το υποσιτισμό συμβαίνει συνήθως επειδή οι ηλικιωμένοι δεν έχουν τα χρήματα για να αγοράσουν ορισμένα τρόφιμα, πάσχουν από ασθένεια ή ακολουθούν μια κακή διατροφή. Με την ηλικία των ανθρώπων, η ανάγκη τους για ορισμένες θρεπτικές ουσίες αυξάνεται, ενώ η ανάγκη τους για άλλα θρεπτικά συστατικά μειώνεται.

Η αυξημένη ηλικία οδηγεί συνήθως σε χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας, σε περισσότερες αποθήκες λίπους και σε λιγότερη μυϊκή μάζα. Με όλους αυτούς τους παράγοντες συνδυασμένους, οι ηλικιωμένοι πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι πριν. Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση προτείνει ότι τα ηλικιωμένα θηλυκά που είναι ανενεργά χρειάζονται 1.600 θερμίδες την ημέρα, ενώ κάπως ενεργά ηλικιωμένα θηλυκά πρέπει να καταναλώνουν 1.800 θερμίδες την ημέρα. Λένε επίσης ότι τα ηλικιωμένα αρσενικά που είναι ανενεργά χρειάζονται 2.000 θερμίδες την ημέρα και κάπως ενεργά ηλικιωμένα αρσενικά χρειάζονται 2.200 θερμίδες την ημέρα.

Οι ηλικιωμένοι συμβουλεύονται να πάρουν 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων, ή περίπου 130 γραμμάρια, από τους υδατάνθρακες. Οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περίπλοκοι υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες και άλλα αμυλώδη λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν οδηγούν σε γρήγορη ανταπόκριση στην ινσουλίνη όπως ζαχαρούχα τρόφιμα όπως σόδα, κέικ και καραμέλα. Η ανοχή στη γλυκόζη μειώνεται στους ηλικιωμένους και οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες θα ρυθμίζουν τη γλυκόζη. Τα ινίδια είναι σημαντικά για τους ηλικιωμένους να ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου. Τα ηλικιωμένα αρσενικά πρέπει να καταναλώνουν 30 γραμμάρια και τα ηλικιωμένα θηλυκά θα πρέπει να καταναλώνουν 21 γραμμάρια ινών την ημέρα. Επιλέξτε φασόλια, λαχανικά, σπόρους, φρούτα και ξηρούς καρπούς για καλές πηγές ινών.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες θα παραμείνουν περίπου οι ίδιοι με τους νεώτερους ενήλικες ή ενδέχεται να μειωθούν. Η λειτουργία των νεφρών μειώνεται στους ηλικιωμένους, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο για πιο συγκεκριμένες ανάγκες σε πρωτεΐνες. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες συνιστάται να καταναλώνουν 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων τους, ή περίπου 46 έως 56 γραμμάρια, από πρωτεΐνες και 20 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων τους από τα λίπη. Τα καλά λίπη, όπως τα ψάρια, το ελαιόλαδο, το έλαιο canola και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να τρώγονται περισσότερο από τα γρήγορα τρόφιμα και το πλήρες γάλα.

Επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D είναι βέλτιστο για την υγεία των οστών. Οι ενήλικες άνω των 75 ετών πρέπει να καταναλώνουν 20 μικρογραμμάρια βιταμίνης D και 1200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως. Αυξήστε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D τρώγοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, γιαούρτι και χυμό φρούτων. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας αναφέρει ότι οι ηλικιωμένοι δεν καταναλώνουν αρκετή βιταμίνη Β12 στη διατροφή τους. Οι ενήλικες ηλικίας 75 ετών και άνω θα πρέπει να παίρνουν 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 κάθε μέρα με εμπλουτισμένα δημητριακά ή συμπληρώματα.

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να πάρουν 4.700 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα, ενώ περιορίζουν την κατανάλωση νατρίου στα 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η σωστή ισορροπία νατρίου και καλίου μειώνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά και απώλεια οστικής μάζας.

Θερμιδικές ανάγκες

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη και λίπος

Βιταμίνες

Μεταλλικά στοιχεία

Προβλήματα που οφείλονται στην κακή διατροφή

Υπάρχει αλήθεια στο ρητό “είστε αυτό που τρώτε”. Το ίδιο ισχύει και για “εσείς είστε αυτό που δεν τρώτε”. Οι κακές διαιτητικές επιλογές μπορούν να οδηγήσουν σε πλήθος συνθηκών που σχετίζονται με τον υποσιτισμό, οι οποίες περιλαμβάνουν ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα Καθώς και μακροπρόθεσμες προκλήσεις για την υγεία.

Συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, C, Ε, φολικό και Β-6 και μέταλλα όπως σελήνιο, ψευδάργυρο και σίδηρο. Οι ευκαιριακές λοιμώξεις αναπτύσσονται όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταστέλλεται και μια κακή διατροφή θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο άρρωστοι. Τρώγοντας μια ποικίλη διατροφή γεμάτη σκούρα φρούτα και λαχανικά, καρύδια και ψάρια θα σας δώσει την πρώτη γραμμή άμυνας.

Ανεξέλεγκτο βάρος, χρόνιες συνθήκες υγείας

Η κατανάλωση πάρα πολλών κενών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό κέρδος βάρους. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πολλές καταστάσεις χρόνιων ασθενειών όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις και κάποιους καρκίνους. Μια δίαιτα γεμάτη από έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορα τρόφιμα φορτώνεται με θερμίδες και συχνά περιέχει υψηλά επίπεδα κορεσμένων και trans-λιπαρών, νάτριο και προστιθέμενα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε βάρος και να αυξήσουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

Από του στόματος έναντι της ενδοφλέβιας αντικατάστασης υγρού και ηλεκτρολυτών

Απαιτούνται νερό και ηλεκτρολύτες για να λειτουργήσει σωστά το σώμα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας του αίματος και άλλων υγρών που υπάρχουν στους ιστούς και τα κύτταρα. Εάν τα επίπεδα του υγρού ή του ηλεκτρολύτη πέσουν πολύ χαμηλά, θα πρέπει να τα συμπληρώσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με από του στόματος διαλύματα ή ενδοφλέβιες λύσεις.

Συνήθως, η αντικατάσταση υγρών είναι απαραίτητη αν γίνει αφυδάτωση. Αφυδάτωση μπορεί να συμβεί εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε ξαφνική απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, όπως με σοβαρή διάρροια ή έμετο. Άλλοι λόγοι για τους οποίους ίσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες σας περιλαμβάνουν υψηλό πυρετό ή υπερβολική εφίδρωση.

Λόγω της ευκολίας και της σχετικής ασφάλειας, η θεραπεία στοματικής επανυδάτωσης προτιμάται στις περισσότερες περιπτώσεις ήπιας ή μέτριας αφυδάτωσης. Σύμφωνα με το εγχειρίδιο Merck, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να διορθωθεί με την κατανάλωση περίπου 23 mL υγρού για κάθε κιλό σωματικού βάρους για τέσσερις ώρες. Για τη θεραπεία της μέτριας αφυδάτωσης, η αντικατάσταση του υγρού αυξάνεται στα 46 mL υγρού για κάθε λίβρα σωματικού βάρους. Αφού έχουν περάσει τέσσερις ώρες, ο ασθενής μπορεί να επανεκτιμηθεί και μπορεί να χορηγηθούν επιπλέον υγρά εάν είναι απαραίτητο. Η στοματική επανενυδάτωση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και είναι επαρκής για τις περισσότερες περιπτώσεις απώλειας υγρών και ηλεκτρολυτών.

Η ενδοφλέβια αντικατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών χρησιμοποιείται γενικά μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης. Αυτή η οδός χορήγησης απαιτεί αποστειρωμένο εξειδικευμένο εξοπλισμό και πρέπει να πραγματοποιείται μόνο σε ιατρικό περιβάλλον ή από εκπαιδευμένο επαγγελματία. Το κύριο πλεονέκτημα της ενδοφλέβιας αντικατάστασης υγρών είναι ότι λειτουργεί γρήγορα, με τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες να παρακάμπτουν την πεπτική οδό και να πηγαίνουν κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματος. Η ενδοφλέβια αντικατάσταση υγρών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε ασθενείς των οποίων ο έμετος καθιστά δύσκολο το πόσιμο υγρό.

Τα διαλύματα στοματικής επανυδάτωσης πρέπει να περιέχουν 2% γλυκόζη και 50 έως 90 mEq / L νατρίου, συνιστά το εγχειρίδιο Merck. Γενικά, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα διάλυμα από του στόματος επανυδάτωση, το οποίο είναι διαθέσιμο στις Η.Π.Α. χωρίς ιατρική συνταγή. Συνήθως θα έρχεται ως σκόνη που θα αναμειγνύεται με νερό της βρύσης, αν και υπάρχουν επίσης προ-διαλυμένες λύσεις διαθέσιμες. Αν κάνετε τη δική σας λύση χρησιμοποιώντας τη ζάχαρη και το επιτραπέζιο αλάτι, ελέγξτε προσεκτικά τις μετρήσεις σας. Τα σφάλματα κατά την προετοιμασία μπορούν να οδηγήσουν σε θανατηφόρα υπερνατριαιμία, το εγχειρίδιο Merck προειδοποιεί. Τα διαλύματα που πρέπει να χρησιμοποιούνται ενδοφλέβια πρέπει να αγοράζονται ήδη αναμεμειγμένα, διότι η σωστή αναλογία γλυκόζης και ηλεκτρολυτών είναι κρίσιμη όταν ένα υγρό πηγαίνει απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος.

Ενδείξεις

Από του στόματος επανυδάτωση

Ενδοφλέβια επανυδάτωση

Λύσεις

Πόνος στο peroneus longus κατά το περπάτημα

Το peroneus longus είναι ένας μυς που τρέχει κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του κάτω ποδιού. Ο μυς είναι σε μεγάλο βαθμό ένας υποστηρικτικός μυς, αλλά η έλλειψη δύναμης και ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικό πόνο όταν περπατάτε.

Σχετικά με τον Περόνεο Λούγκους

Σύμφωνα με την Κλινική αθλητικών τραυματισμών, ο peroneus longus είναι υπεύθυνος για την εκδήλωση και την πελματική κάμψη του ποδιού. Αυτό σημαίνει ότι ο μυς βοηθά να γυρίσει το πόδι προς τα έξω και βοηθά να κάμπτεται τα οστά του ποδιού. Η κλινική αθλητικών τραυματισμών σημειώνει ότι ο μύς χρησιμοποιείται καθημερινά για κάθε περίπατο που κάνετε σε ανώμαλες επιφάνειες. Επιπλέον, οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν εκτενώς τον μυ, ειδικά εκείνους που συμμετέχουν σε αθλήματα άλματος όπως μπάσκετ, track και γυμναστική που απαιτούν κάμψη των ποδιών.

Περιφερικά συμπτώματα τενοντίτιδας

Ο πόνος στο peroneus longus είναι συχνά αποτέλεσμα περονικής τενοντίτιδας. Σύμφωνα με την Αθλητική Κλινική Τραυματισμού, αυτή η τενοντίτιδα μπορεί να παρουσιάσει πόνο στο peroneus longus, πόνο και πρήξιμο στο εξωτερικό του ποδιού και του αστραγάλου καθώς και πόνο όταν ο μυς peroneus longus είναι τεντωμένος ή ενεργός.

Αιτίες

Ο πόνος στο peroneus longus οφείλεται συνήθως σε υπερβολική χρήση, η οποία προκαλεί φλεγμονή, σύμφωνα με την κλινική Sports Injury Clinic. Η SIC σημειώνει ότι άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν τους σφιχτούς μύες των μοσχαριών, που τρέχουν κατά μήκος των βαριών πλαγιών που προκαλούν το πόδι να ξετυλίγεται και να υπερπηδά ή να προσγειώνεται με τα πόδια που δείχνουν προς τα έξω συχνά. Η ανάληψη νέων αθλημάτων ή δραστηριοτήτων για τις οποίες δεν έχετε συνηθίσει μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το πόνο του peroneus longus, ειδικά εάν η δραστηριότητα απαιτεί βαριά κίνηση ή κάμψη των ποδιών.

Θεραπεία

Η κλινική αθλητικών τραυματισμών συνιστά την ανάπαυση, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα και το μασάζ για τη θεραπεία του πόνου στο peroneus longus για να ξεκινήσει. Ένα πρόγραμμα τεντώματος και ενίσχυσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κίνησης και στην πρόληψη προβλημάτων τραυματισμού στο μέλλον. Η Κλινική Αθλητικών Τραυματισμών προτείνει την ενίσχυση του peroneus longus με καθισμένες γοφούς και τις λυγισμένες εκδόσεις γόνατος της παραδοσιακής ανύψωσης μοσχαριών. Το τέντωμα των μοσχαριών είναι επίσης επωφελές και η SIC συνιστά να εκτελεί επίσης ένα πεπτικό τέντωμα επίσης. Αυτό γίνεται κάνοντας κάθισμα σε μια καρέκλα με ένα πόδι στο πάτωμα και το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Περάστε το άλλο πόδι σας πάνω από το λυγισμένο γόνατο και τοποθετήστε τον αστράγαλο στο γόνατο. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά γίνεται, στη συνέχεια, αρπάξτε το πόδι σας και γυρίστε το κάτω μέρος του ποδιού προς την οροφή όσο μπορείτε.

P90x πρόγραμμα προπόνησης και τα μειονεκτήματα του προγράμματος

Το πρόγραμμα γυμναστικής P90X είναι μια προσπάθεια 90 ημερών γεμάτη με διάφορες ρουτίνες τόσο της καρδιαγγειακής άσκησης όσο και της αναερόβιας εκπαίδευσης. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί μια μέθοδο κατάρτισης που ονομάζεται «σύγχυση των μυών» και στοχεύει στη σύγχυση των μυών του σώματος με την επιθετική πρόκληση των μυών με διάφορους τρόπους, χρησιμοποιώντας διαφορετικά βάρη, ζώνες και καλαισθησία.

Χαρακτηριστικά

Το πρόγραμμα P90X διαθέτει πολλά χαρακτηριστικά. Οι καρδιαγγειακές ρουτίνες είναι έντονες και έχουν μήκος τουλάχιστον 50 λεπτά το καθένα. Από τα γυμνασιακά προπονητικά, ή τα πελομετρικά, μέχρι το karate Kempo, τα καρδιαγγειακά προγράμματα παρέχουν δημιουργικές και πλήρεις συνεδρίες γυμναστικής που ενσωματώνουν ολόκληρο το σώμα. Το κύριο χαρακτηριστικό του προγράμματος P90X είναι τα προγράμματα γλυπτικής που χρησιμοποιούν ένα ευρύ φάσμα ζυγόμενων αλτήρων και ζωνών αντοχής. Διαφορετικοί συνδυασμοί μυών επικεντρώνονται στις διαφορετικές συνεδρίες και ολοκληρώνονται κάθε δεύτερη μέρα, ανάμεσα στα καρδιολογικά προγράμματα.

Σκέψεις

Το πρόγραμμα P90X απαιτεί ακραίες δεσμεύσεις, καθώς και επενδύσεις. Το πρόγραμμα είναι διαθέσιμο για αγορά online για $ 139,80 από τον Οκτώβριο του 2010, συμπεριλαμβανομένης της ναυτιλίας και του χειρισμού, στον ιστοχώρο προγραμματιστών BeachBody.com. Με τρείς μήνες έντονης προπόνησης, αυστηρής διατροφής και συμπληρωματικής υποστήριξης μέσω προτεινόμενων προϊόντων μάρκας, σκεφτείτε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και εάν αυτό το πρόγραμμα είναι το κατάλληλο για τους στόχους σας.

Πλεονεκτήματα

P90X είναι ακραία όταν έρχεται κάτω στην πειθαρχία και να ακολουθήσει. Τρεις μήνες επιθετικής εκπαίδευσης έξι ημέρες την εβδομάδα μπορεί να φανεί συντριπτική για πολλούς, αλλά για τους αθλητές ή αυτούς που επιθυμούν ένα γλυπτό, μυώδες και ισχυρό σώμα, αυτό το πρόγραμμα παρέχει όλες τις πληροφορίες και τις δυνατότητες για να δημιουργήσει ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Ένα πλήρες πρόγραμμα γευμάτων αναπτύχθηκε για να υποστηρίξει τις διάφορες φάσεις του προγράμματος, χρησιμοποιώντας περισσότερο ή λιγότερο πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπως απαιτείται. Δώδεκα χωριστοί δίσκοι παρέχονται με στοχοθετημένα προγράμματα για διάφορους στόχους, από μακρύ και άπαχο έως μαζικό μέγεθος και αντοχή. Ο πλήρης οδηγός και το ημερολόγιο παρέχονται επίσης με το P90X, για να σας προσφέρουν εμπειρογνωμοσύνη σχετικά με τις δυνατότητες του προγράμματος και τον καλύτερο τρόπο αξιοποίησης του πλήρους προγράμματος για την επίτευξη των συγκεκριμένων στόχων σας.

Μειονεκτήματα

Το πρόγραμμα P90X είναι εξαιρετικά ικανό. Για τον μέσο άνθρωπο, αυτή η ρουτίνα μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί για τους τρεις μήνες που αναμένονται. Πενήντα πέντε λεπτά προπόνηση αναμένεται έξι και επτά ημέρες την εβδομάδα, γεγονός που απαιτεί πολλή δέσμευση, ενέργεια και σχεδιασμό σε συνδυασμό με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής. Σε συνδυασμό με εξαιρετικά αερόβιες ρουτίνες, προτείνεται η βαριά ανύψωση, ειδικά για τα αρσενικά, που μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με τις παραδοσιακές τεχνικές του bodybuilding. Δεν υπάρχουν πολλές οδηγίες για την τεχνική ανύψωσης και αυτό μπορεί να παρουσιάσει κάποιες πιθανότητες τραυματισμού για ενθουσιώδεις ανθρώπους που εισέρχονται σε αυτό το πρόγραμμα χωρίς να γνωρίζουν σωστά την τρέχουσα κατάσταση αντοχής τους.

Προειδοποίηση

Το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ αυστηρό με το πρόγραμμα P90X. Η πρώτη φάση είναι η απογύμνωση του λίπους από τη διατροφή σας, έτσι πολύ λίγοι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν και πολύ λίπος. Προς το τέλος του προγράμματος, μπορείτε να φάτε περισσότερους υδατάνθρακες, αλλά η συνολική δομή διατροφής θα μπορούσε να αποτελέσει πρόκληση για εκείνους που έχουν πολύ βάρος να χάσουν ή πολύ γρήγορους μεταβολισμούς. Να είστε ευέλικτοι με τη διατροφή και να τη ακολουθείτε όσο καλύτερα μπορείτε, αλλά με ασφάλεια. Παρακολουθήστε τους δώδεκα δίσκους χωρίς να εκτελέσετε καθήκοντα, για να καταλάβετε σαφώς τι θα κάνετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών ή σύγχυσης. Όπως πάντα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα γυμναστικής ή σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας.